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适合孕期的运动有哪些


怀孕期间,虽然要适当地增加营养摄入,但是不能过量,一些准妈妈担心宝宝生长发育的营养不够,就大量进补,导致体重增加过多,在分娩的时候就容易出现问题。在怀孕期间,各位准妈妈应该少吃多餐,并且适当去运动。适合孕期的运动有哪些呢?我们一起了解一下。


散步:饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。


哑铃:主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。


孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。


游泳:游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性,增加准妈妈的耐力,但是游泳时要有专业人士陪伴,水温不可过低、水质卫生、用力轻柔,游泳过程不要持续太久,以身体不吃力为主。


瑜伽:孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度,加强体力,改善准妈妈体质,减轻准妈妈的生产紧张压力,为准妈妈顺利生产做好准备。


在女性怀孕之后,在整个怀孕期间需要多补充营养,因为期间一个人吃是需要维持两个人的营养需要的,在整个怀孕的过程中,准妈妈不应该大量的去吃,而是应该少吃多餐,运动是非常需要的,准妈妈可以尝试以上所说的几种孕妇运动。以上就是全部的内容。




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