1. 首页
  2. 其他

跳绳减肥怎么跳才正确


跳绳算是减肥的一种方式,尤其是针对上班族来说,跳绳只要在一个小的场所就可以进行运动,所以,渐渐地,跳绳减肥逐渐成为办公室一族喜爱的减肥方法。但是有些人跳绳可以瘦下来,有些人却会变胖,那么,跳绳有什么正确方式?让我们一起来了解一下。


跳绳减肥的正确办法:


1、选择跳绳


最好每个人准备自己专用的跳绳,根据身高选择,不可太长也不可过短;软硬适度,初学宜用硬绳,熟练后可改软绳;选择质量较好的,胶质的把手。


2、热身运动


跳绳的时候要选择柔软轻便的高帮鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木地板、泥土地比较适合;跳绳之前先放松一下肌肉和关节,稍微动一下热热身。


3、正确的姿势


身体上部保持平衡,不要左右晃动;保持平稳、有节奏的呼吸,精神要放松、动作要协调;跳跃不要太高,绳子过头即可;中老年人、初学者宜采用双脚起落,熟练可适当过渡到双脚交替。


4、循序渐进


跳绳运动虽好,但是不可过度,为了避免运动伤害,心肺负荷过度,跳绳要循序渐进,根据个人体能制定运动计划,一般运动10-30分钟即可,每隔2-3分钟休息一下。


跳绳减肥有哪些好处?


1、减肥塑身


跳绳不但可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。


2、促进心脏机能


跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。


通过以上内容,我们可以知道,其实跳绳运动这种减肥方式,算是一个又简单又可以燃烧脂肪的减肥运动,如果想要通过这种方式来减肥的女性们,一定要有坚持不懈的精神,把握正确的方式,这样减肥才能事半功倍。


本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://tpnas.com/article/30970.html

标签: 减肥    跳绳减肥法    运动    健康